瘦身普拉提動作
説到瘦身方法每個人都會説出幾種,瘦身的方式有很多,在瘦身的時候,可以根據自己的喜愛選擇方法,這樣在使用的時候都是能夠長期你進行,那常見的瘦身方法就是飲食,這樣的瘦身方法使用起來簡單,而且對上班族來講,飲食瘦身是最佳之選,那瘦身普拉提也是很不錯的。
瘦身普拉提動作:
1. 肩橋支撐:
●功效:練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉,而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛鍊,讓身體曲線看起來變得生動緊實。
●步驟:
(a)平躺仰卧,放鬆全身,然後屈膝,將雙手自然地放在身體的兩側,慢慢吸氣;
(b)憋住氣,在心中默數1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼氣,伴隨着呼氣慢慢抬高臀部,用肩部支撐身體,直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作; (d)反覆做10次為1組,反覆做3組。
●特別叮嚀: 在練習這個動作的過程中,可以將自己的身體想象成一座拱橋,想象自己的身體非常穩固結實,這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間,燃燒更多腹部脂肪。
2. 雙腿畫圓:
●功效:練習這個動作能大量鍛鍊你的腰部和臀部的肌肉,不僅燃燒掉多餘的脂肪,更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且,這個練習動作還能充分活動髖關節,改善腰肌勞損的症狀,緩解各種腰部疼痛和不適。
●步驟:
(a) 平躺仰卧,放鬆全身,併攏雙腿,將雙手自然地放在身體的兩側;
(b) 向上抬起併攏的雙腿,直到與身體垂直呈90度,然後旋轉雙腿,先順時針方向旋轉5圈,再逆時針方向旋轉5圈,然後放下雙腿,還原成起始動作;
(c) 順逆時針各旋轉5圈為1組,反覆做3組。
●特別叮嚀: 旋轉的時候想象你的雙腿就是一隻畫筆,在空中畫圈,注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習後你還可以增加練習難度,用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃,這樣燃脂效果更好,還有意想不到的瘦小腿功效喔。
通過對瘦身普拉提動作的瞭解,在選擇這樣瘦身方法的時候,是可以放心進行,不過在對這樣瘦身方式使用上,也要注意要長期進行,而且對這些動作做的時候,能夠做到哪裏就到哪裏,不要過度的勉強自己,否則對自身韌帶會有損害的。
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脱最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...
-
爬樓梯能瘦哪裏呢
爬樓梯是一種特別好的有氧運動,而且特別的方便,只要是有高樓的地方就可以進行,不受時間和場所以及自然環境的限制,有好多朋友也在平時的運動當中會通過爬樓梯來進行,不但可以起到強身健體的作用,而且還會有減肥瘦身的效果,這也是好多女性朋友會進行的運動,那麼,爬樓梯能...
-
一般呼啦圈減肥反彈嗎
呼啦圈是屬於一種休閒娛樂性的運動,運動量相對於一些其他運動來説是比較小的,一般情況下,單單靠轉呼啦圈來達到減肥的效果是不太現實的,不過如果長期的堅持,還是能夠達到的,不過還是需要平時控制飲食相結合,那麼呼啦圈減肥反彈嗎?這是很多人都會問到的一個問題。轉呼啦...
-
怎樣的運動有利於減肥呢?
大家在選用各種減肥方法時,必須要為自己的健康着想,像節食或是吃減肥藥,都只能起到暫時性的效果,時間長了勢必會對人體健康產生威脅與傷害,而且還會反彈。此時就需要意識到換一種正確的減肥方法有多麼的重要,運動鍛鍊就是不錯的選擇,那麼怎樣的運動有利於減肥呢?一、瑜...