什麼運動才是有氧運動呢?
當想要通過運動要減肥的人,往往會聽到一些過來人為自己介紹經驗,多做有氧運動,配合上力量訓練,就可以讓贅肉去無蹤。但是面對這樣的專業術語,剛剛想要運動減肥的人,往往是聽的一頭霧水,根本就對什麼有氧運動、力量運動等一竅不通。那麼,什麼樣的運動才是有氧運動呢?看下文小編與朋友分享的內容:
怎麼判斷是否屬於有氧運動?
判斷是不是“有氧運動”,心率是衡量標準。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以説,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動。
常見的有氧運動:
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。
地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。
有氧運動的判斷標準就是在進行運動的時候,血液依然可以充足的供給心肌需要的氧氣。這樣的運動往往可以大量的燃燒脂肪,所以就可以起到減肥的作用。常見的有氧運動除了上文中介紹的以外,像騎自行車、爬樓梯、慢跑、快走等都是,想要減肥的朋友可以自行選擇。
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