調節月經不調的瑜伽怎麼做?
在日常的生活中,飲食習慣和生活習慣,都可能會影響女性的內分泌的情況,那麼也就會影響到女性的月經的情況。每個月女性都會經歷月經期,在這個時期女性是會感覺到不適的,很多女性都會有月經不調的現象。但是練習瑜伽是可以調節月經不調的。那麼到底哪些瑜伽動作可以調節月經不調呢?
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效:在做這個姿勢的時候,腹腔各種器官得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區域,增強卵巢功能,使月經恢復正常,長期堅持還可改善消化系統,減輕便祕症狀。
基本動作:1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在牀上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟應頂着肚臍下面的那一個點,右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣,把右臂伸過背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣,把左肘向外彎,軀幹也向下彎,儘量把前額靠近左膝,然後把你的鼻子,雙脣,最後連下巴也靠在左膝上,均勻呼吸,保持這個姿勢30秒。
4、吸氣,把上身升起回覆到伸直的姿勢,放開兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重複這個練習。
如果你難於抓着大腳趾,就可以一邊用左手緊握住右腳,一邊把右肩向後收,也可以藉助瑜伽繩,千萬不要勉強自己,開始時,你可能要把左膝微微彎曲,但最後應該能夠保持左膝挺直。
如果經常會月經不調的女性,可以在月經期的時候,按照文章中介紹的瑜伽的動作來練習,經常練習瑜伽的動作,是可以起到保健和調節的作用的。對女性月經不調的現象會有所幫助。當然在日常生活中也要改善飲食習慣和生活習慣。
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