有氧運動減肥成功率高嗎?
肥胖不但會影響身材走形,看起來臃腫,穿衣服不好看,還會影響健康,因此,很多養生的人會像很多方法減肥,那麼怎麼才算健康的減肥方法比較關鍵,不要盲目的減肥,減肥是為了健康,那麼不當的減肥不但達不到減肥效果,反而會影響健康的,下面小編教大家幾種有氧的減肥方法。
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果 動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
上面的幾種有氧減肥的方法大家在平時的時候也比較容易做到,每天晚上飯後運動下有助於消化,也能預防肥胖的發生,運動的時候最好不要空腹,空腹會造成容易疲勞的現象,大家要注意了。
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