中年婦女應該如何鍛鍊?
女性一到中年,運動也漸漸減少,不僅身材開始走形,一些疾病也漸漸出來了,骨質疏鬆症在中年婦女中比較高發。這時進行適量的運動,不僅能讓形體得以鍛鍊,還能減少脂肪堆積,防止腰腹部贅肉增多。那麼中年女性應該如何鍛鍊來保健呢?別急,下面小編就來告訴大家怎麼做。
腰腹鍛鍊
站立式鍛鍊:站立,雙手扶椅背,一條腿獨立,身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直,逐漸抬高至儘可能的位置,然後恢復原狀站立,再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行,各做10~15次。每日做1遍。
鍛鍊時最好採用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空氣吸入肺部,增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落,對腹部臟器起一種按摩作用,增加胃腸蠕動,促進消化,並適當減少腹部過多脂肪堆積。
卧式鍛鍊:仰卧,臀部放在牀緣,雙腿直伸並懸空,兩手扶住牀沿;雙腿併攏慢慢向上舉,逐漸向上身靠攏,當雙腿舉至身軀上方時,雙手移扶住雙腿,使雙腿能靠向腹部,最後慢慢放下腿,恢復原來姿勢,如此每日反覆做5~10次。
骨盆運動
站立,兩腿微叉,收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏,兩膝部外轉向左右兩側;同時吸氣收縮括約肌,使陰道向上提。每日5~10次。堅持下去,學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮,不僅可塑造形體曲線,也可促使骨盆肌肉張力更協調。
健身的好處眾所周知,缺乏運動是女性心臟健康的殺手,因此對於運動量少的中年女性更是需要多加運動鍛鍊身體,增強免疫力來預防疾病。而且健身還能保持好心情,中年女性在更年期過後多運動,還可以減少乳腺癌的發病機率。
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