什麼運動鍛鍊腰
我們知道,腰在人體裏是有着非常重要的作用的,它是承上啟下的,如果腰部功能不好,不僅會影響正常的生活,也會對性功能造成一定的不良影響,而這對於男性來講無疑是一個較大的打擊,幸好,有一些運動可以幫助有效鍛鍊腰部,使之更加健康有力,那麼,什麼運動鍛鍊腰?
從簡單的拉伸動作練起,逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈,就是放鬆站立着,然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上,然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是,前期聯繫不要逞強而過度往下壓,否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷,應當循序漸進。
第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可,然後回到正常再向右彎曲,如此重複即可。初期練習同樣不可高強度,不要過分扭轉角度,以免造成腰部肌肉拉傷。
仰卧起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰卧起坐這個可能不需要作者解説了吧,下面只説一些注意要點:可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然後休息幾分鐘繼續做。
羽毛球,鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中,浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆,並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於,游泳是不負重運動,對於關節的鍛鍊大有益處。
以上就什麼運動鍛鍊腰做了介紹,專家提醒,通過鍛鍊的確可以幫助增強腰部的力量,對於一些患有腰部疾患的人來講,進行腰部鍛鍊也是非常重要的,當然了,想要通過鍛鍊來收到強身健體或治療疾病的效果,是需要做到堅持鍛鍊的。
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