什麼運動鍛鍊腎
腎好不好不僅關係着我們的身體健康,對性功能的影響也是比較大的,一旦出現腎病,患者在身心等各個方面都會受影響,生活質量也因此大大下降,因此,在平時我們就應該加強運動,注意鍛鍊好腎,如果已經有了腎病的苗頭或症狀,更應引起注意,那麼,什麼運動鍛鍊腎?
A、太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
自我按摩腰部:兩手掌對搓,將手心搓熱後分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。
B、刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鐘。
強腎操:
1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。
2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。
3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。
4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
腎的重要性不可言喻,每個人特別是男性都希望自己擁有健康強壯的腎臟,而以這些運動方法對於腎的確有着不錯的鍛鍊效果,如果有腎病,或者是腎功能不是很好的話,建議不妨可以跟着鍛鍊,當然了,鍛鍊需要堅持下來才能看到自己想要的效果。
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