如何跑步鍛鍊呢
跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目,使身體各部位都得到鍛鍊,目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步能鍛鍊我們的身體和心理素質,更能鍛鍊我們的肺活量,女人們想要鍛鍊自己的肺活量,那麼,小編就來説説如何跑步鍛鍊吧。
跑步能促進新陳代謝,控制體重,引起體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。適當的跑步,尤其是慢跑,還能增進食慾,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝,預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管,預防高血壓病。對於腦力勞動者來説,在野外進行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱,治療心臟血管神經官能症。
但是,每天如堅持長跑,也不能跑得超過10公里,因為劇烈的有氧鍛鍊可能會增加體內產生的荷爾,從而抑制免疫系統的活力。如以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能無幫助。
跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時能塑造肌肉,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法。
跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多,氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去,而且大量毛細血管開放,可使許多滯留在身體裏的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外,就像是給身體做了一次大掃除,使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。
如何提升跑步質量,更容易達到減肥健身的效果呢?
1、跑前深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
小編提醒大家的是,如果你想健康,請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,且速度要慢些,以保持均勻呼吸為度。若停止此運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起肥胖的反彈。想要減肥的人羣應該做好長期堅持的心理準備。
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