羽毛球健身誤區有哪些
在經常打球的女性中,有不少都是把羽毛球當成自己健身、減肥的最佳途徑。但是打羽毛球一些所謂的健身理念也是會誤導我們的哦。有哪些誤區是我們常見的呢?
1、出汗越多,減肥就越成功
事實:不必擔憂,科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。
2、正式運動前的熱身準備沒有必要
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。
3、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大
事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味着對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
4、超負重鍛鍊效果更好
事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
5、停止鍛鍊會比以前要胖
事實:其實,只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊,才會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
總而言之,打羽毛球健身時,不可被那些似是而非的健身理念所迷惑而走進健身誤區。其實,健身很簡單,只要在心裏記住一條原則就足以克服一切,那就是:貴在持之以恆。
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