長跑技巧怎樣跑得快呢
長跑的好處有很多,當人們吃完晚飯以後,一般都會進行一些跑步,這樣有利於自己更好的消化,當然這種跑步是屬於比較隨意的,那麼當我們想要比賽的時候,就會考慮長跑技巧怎樣跑得快這個問題,只有掌握了這些,我們才能夠在比賽中更有把握和充滿自信心,接下來讓我們一起來了解一下長跑技巧怎樣跑得快呢?
1、鍛鍊耐力
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動,也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。
2、累積力量
爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。鍛鍊可選擇引體向上、俯卧撐、蹲起、跳台階、快速跑等運動,也可藉助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸擺臂
因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能保持抬頭挺胸,那麼對改善駝背狀況很有幫助,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。
在跑步過程中前後擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。注意跑步姿勢,身體前傾,前後擺臂,很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。
速度取決於步幅和頻率,頻率是很難提高的,應該努力加大步幅,可以通過儘量加大擺臂的幅度來調節。
4、鼻吸嘴呼
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩衝
很多人跑步都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
6,彎道途中跑
為了克服離心力,彎道跑擺時,整個身體向內傾斜,擺動腿前擺時,左膝稍向外展,以前腳掌外側着地。右膝稍向內扣,以腳掌內側着地,同時,並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時,左臂擺動幅度稍小,靠近體側前後擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大,且前擺時稍向左前方,後襬時肘關節稍向外。
長跑技巧怎樣跑得快對於這個問題並不是很難解答,主要是人們能否把方法掌握正確,然後再進行循序漸進的訓練,當然長跑更看重的是自己的身體素質,如果自己身體方面存在一些疾病的話,最好還是不要參加長跑,避免因為長跑而帶來一系列的問題。
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