跑步怎樣才能跑得快呢
很多人在看到別人在跑步的時候跑得十分的快就會表示很羨慕,以為這是一種天賦,其實跑步快也是一種能力,但是這種能力也不是天生的,是可以藉助一些方法技巧的,所以想要跑步快是可以通過後天的努力來達到的,所以很多朋友就會問了,到底跑步怎樣才能跑得快呢?
“前傾姿勢”是有效跑步的祕訣
這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。
在“前傾姿勢”中,跑步者的身體要向前傾,雙腳不是向前伸,而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來,不是大腿帶動身體向前運動,而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開着馬力強勁的車,不但不會覺得累,反而會覺得動力不斷。除此之外,有研究表明,“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔,運動傷害的機率也會大大減小。
一般跑步時,腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動,腳的落點在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時,人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動,被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢,身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下,每分鐘的步頻可以達到180次。
跑步時的動作提醒:
1.頭和肩
跑步動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2.臂與手
跑步動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
以上就是關於跑步怎樣才能跑得快的方法的一個介紹,想要跑步跑得快的朋友可以試一試上面介紹的方法,跑步的時候要注意量力而行,不要運動過度導致拉傷肌肉,這樣就得不償失了,正確的跑步才能夠達到鍛鍊身體的效果。
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