如何訓練肱二頭肌
肱二頭肌怎樣才能練的更加完美呢,因為這個部位是,可以展示我們男性是否強壯的一個重要部位,練習肱二頭肌不光是堅持不懈鍛鍊,就可以達到的,也是需要技巧和方法的,如方法不正確不僅練不到想要的效果,還可以會引發肱三頭肌肌肉的損傷,我們要專業的健身教練進行專業的指導。
保持對重量的控制
為了從彎舉中獲得最佳效果,在動作的伸展階段應該保持對重量的控制,以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果,還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上,在頂部進行頂峯收縮。要儘量忘記你所舉的重量。如果感覺不錯,則試着增加一些重量;如果感覺不適,則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正確地訓練。
很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕,請不要忘了我們不是在為別人練,而是在為自己練。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉,這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下,它是個借力練習,但由於肩膀也被支撐着,故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉,當墊子保持傾斜時,我藉助墊子的支撐,後拉身體以產生更多槓桿作用;當墊子垂直時,手臂筆直向下,槓桿作用減小,可迫使[1] 更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做,或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時,所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
我們在鍛鍊肱二頭肌的時候,一定要注意的是,身體一定要穩,不要來回的晃動,要讓全部的力量都用於肱二頭肌的部位,在鍛鍊的初期一定要注意運動的強度,不可以急於求成,要慢慢的加大活動量,長期堅持就會達到理想的效果。
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