家用仰卧起坐做幾個才能起到鍛鍊的作用?
仰卧起坐是好多人選擇鍛鍊身體的方式,主要是方便,不用去健身房就能達到科學鍛鍊的效果。可是好多人在堅持了一段是時間後就放棄了,因為沒有達到自己想要的效果。那麼是什麼原因導致沒有達到預期效果呢?今天小編就告訴您,主要是您做的仰卧起坐沒有達到量,所以才沒有效果的。
1、逐漸增加仰卧起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰卧起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外,為了避免仰卧起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
以上就是關於通過做仰卧起坐來達到健身效果的資料。想要通過做仰卧起坐來達到健身的目的,最重要的是一定要堅持還有就是每天一定要做夠量,只有這樣相信過不了多久就會達到您想要的效果。最後小編提醒您運動有益健康,但要量力而行。
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