跳繩前的熱身運動怎麼做
許多人平時應該都是喜歡運動的,只有積極的運動才可以讓大家的身體保持的很健康。而平時比較懶,不喜歡運動的人,則一般身體很容易受到一些傷害,身體素質會很差。跳繩就是很多人比較感興趣的運動項目,那麼,跳繩前的熱身運動怎麼做呢?對於這個問題,大家來看看下文的介紹。
跳繩前的熱身運動:
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常説的弓箭步。然後仰卧於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動將跳繩對摺,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動俯卧於墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰卧於墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關節保持放鬆,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放鬆,持續20秒。
跳繩前的熱身運動怎麼做?在大家跳繩之前,儘量的做一些基本的熱身運動,預熱一下身體。做好了熱身運動之後的話,大家就可以順利的開始跳繩了。而跳繩子的強度和時間,大家要合理的分配,也不要運動過量,只要身體微微的出汗基本就可以了。
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