打球前的熱身運動怎麼做
打球是男生比較喜歡的一項運動,因為打球有競技感,男生打球可以秀一下自己的球技,還能夠讓自己的耍耍帥,很多人打球都是因為喜歡,並且喜歡流汗的感覺,也喜歡打球的那種勞累的感覺,我們也都知道打球是一項很耗費體力的運動,打球中做的運動也很多,特別容易受傷,所以打球前的熱身運動是很有必要的,那麼怎麼做呢?
慢跑熱身
首先,做熱身運動並不是一個死板的過程,大家可以根據自己的喜愛,周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時不要求耗費很多體力,圍繞着操場跑,預熱身體,使自己儘早進入狀態,感覺身體微微發熱,或者有微汗就可以了。特別是在冬天,讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的,就像在冬天發動汽車一樣,先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車,我們的身體也一樣。
活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕,膝關節和髖關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動:兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,儘量多做一點有好處,然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動:兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。髖關節的活動:兩手掐腰,前後左右轉動髖關節。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態,使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助於保護膝關節。
現在我們知道了打球前的熱身運動怎麼做,也知道打球比較容易受傷,因為我們不知道打球的過程的中會出現什麼樣的意外,所以做好熱身運動,最起碼我們的身體不會因為沒有放鬆好而受傷,我們也要明白打球是需要熱身的,也要知道熱身運動的重要性。
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