搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候
搖呼啦圈是很多人都喜歡的日常活動,可謂是居家必備,很多人在閒來無事都喜歡轉一轉,權當飯後減肥了。搖呼啦圈可以在閒時隨時進行,女性朋友們都愛這樣轉出小蠻腰,但是在減肥之前最好是做好了解,做好計劃,把握好最佳的減肥時間,而這搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候呢?下面就一起來看看吧。
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈的最佳時間,減肥者們要把握好了,對於減肥才能夠真正起到功效的,呼啦圈雖説是我們比較熟悉的方法,但是並不是那麼的簡單的,大家應該要把握好時間,減肥才可以更加順利的進行,減肥者們還要注意在減肥的時候要持之以恆,不然也很難達到減肥的目標。
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