宅男八大居家日常健身
宅男八大居家日常健身
宅男之所以“宅”就是因為他們喜歡呆在家中,不輕易出去,但宅男也需要鍛鍊。足不出户也可以健身,運動真的是無處不在的。只要我們時刻關注自己的健康,那麼健康就不會拒絕你。下面就介紹幾種健身運動:
1 、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的外形也更好看。15個一組,做三組。
5 、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加氣力不説,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯卧挺身健腰:這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀,靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力,15個一組,做三組。
呆牀上久可以做的健身運動
1、剪式交叉法:身體仰卧,躺平,雙臂放於身體兩側,手心朝下,兩腿同時直腿起45度,在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌羣和下腹肌。每次練習6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法:身體的準備姿勢同上,之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時腳後跟不要着地,離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組,每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。
3、兩頭起落法:先是仰卧,雙臂伸直放於頭上,兩腿伸直,雙腿打開10公分,然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落,四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次,每次3組。然後俯卧,準備姿勢與仰卧相同,之後四肢儘量向上抬起,會感覺到腰部收緊,然後下落,四肢不要挨地再次抬起,反覆進行,這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌羣。每組20個。每次3組。
這幾個動作結束之後,全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激,最後進行一下全身的抻拉放鬆。之後就可以起牀了。再做其它事情的時候,通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出家門,也不會長更多的脂肪。其實鍛鍊就是這麼簡單。
-
如何快速鍛煉出肌肉呢
肌肉是每個男性都想有的,肌肉發達代表着一個男人的魅力,不過這需要平時進行長期的運動,也就是長期的健身鍛鍊,健身的方法特別多,身體每個部位的肌肉鍛鍊方法也是不一樣的,我們可以根據不同身體部位選擇不同的健身方法,那麼,如何快速鍛煉出肌肉?下面我們來進行一下了解。...
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...