睡前瘦腰瑜伽有哪些
很多人因為沒時間運動而節食瘦身,這是不可取的額,特別是腰上的贅肉,一旦你恢復飲食就會反彈,所以運動效果是最佳的,睡前幾個簡單瘦身瑜伽小動作,瘦腰腹也可以很簡單。
方式一
1、卧躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦;
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰卧起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼着地面;
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒後回到俯躺姿勢,重複做10次。
每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間,練練睡前瘦腰瑜伽,不但可以瘦身還能夠改善睡眠質量,在夜晚還能加速提升你的新陳代謝,堅持就能瘦出完美腰型,你也可以是個水蛇腰的美女。
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