怎樣練8塊腹肌呢
很多男性身體都偏瘦,體質也非常差,因此特別羨慕身材完美的羣體,尤其很多男性模特的身體,典型的腹肌型身材,內衣模特的腹肌更明顯,身材好的可以有8塊腹肌,這樣標準的身體是多數男性想要的,而眾多女性則希望自己的另一伴有這樣的身材,因此8塊腹肌是大家都期待的身材,那麼怎樣練8塊腹肌呢?
一、腹外斜肌(含腹內斜肌):
(1)側身卷腹:側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹:它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉:是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的槓鈴就能完成。
(4)負重體側屈:也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
二、腹橫肌:
腹部真空收縮:是為數不多能鍛鍊腹橫肌的動作。
三、腹肌綜合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
仰卧卷腹轉體(空中蹬車):適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者,該動作可進一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳綜合性鍛鍊方法。
四、適當的運動
(1)練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
(2)俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
怎樣練8塊腹肌呢?腹肌有多種形式,要鍛煉出不同類型的腹肌必須掌握準確的方法,患者可每天堅持俯卧撐,此種鍛鍊方式是最有效的,且見效也非常快,但是隻依據一種鍛鍊方式無法達到目的,必須使用其它的鍛鍊行式,比如空中蹬車,每進行一種鍛鍊方式,要按照身體的接受程度,防止運動量增大後身體無法接受。
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