怎樣迅速練腹肌呢
腹肌是腹部重要的一個身體部分。腹肌起着支撐身體的重要作用。腹肌還有保護身體內臟器官的作用。腹部身體器官是非常多的。如果不能很好的進行保護,那麼對於身體健康來説是非常不利的。鍛鍊腹肌就顯得非常重要了。腹肌的鍛鍊方法有很多種。那麼怎樣迅速練腹肌呢?下面我們就來給大家詳細的介紹一下。
①準備活動約10分鐘,準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌,這有利於氧的供應。
②有氧運動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習,儘可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習,可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時,要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難,由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習,然後選負重練習或器械練習。
例如,若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90,女性腰臀比大於或等於0.85,表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動,堅持數秒,然後休息1分鐘左右再做,連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮,肌肉長度縮短而張力保持不變。例如:徒手練習,兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體,兩手儘量觸足或觸地;仰卧起坐,兩臀伸直或雙手抱頭,伸膝或屈膝,軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰卧舉腿、仰卧蹬車輪等,都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮,肌肉長度縮短,而收縮速度不變。如仰卧起坐時,旁人雙手按足,給下肢一定阻力,使下肢收縮速度不變。
怎樣迅速練腹肌的問題,很多想鍛鍊腹肌的人都想知道。看過上面的介紹後,大家應該知道該怎麼練了。鍛鍊腹肌一定要長時間的堅持,然後按照正確的方法來進行鍛鍊,這樣才能讓腹肌有比較好的鍛鍊效果。如果堅持不下來的話,那麼就不會有比較好的腹肌。
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