12歲怎樣練腹肌呢
12歲的人到底該怎樣來鍛鍊腹肌呢?這個意識是很多青年人很小的時候都能意識到的,這個腹肌鍛鍊好了之後不管老小,都是能夠增強抵抗力,加強免疫力,在這樣的情況下也是能夠減肥瘦身的,腹肌突出了,體質也更好了,12歲的人做腹肌鍛鍊還能夠增強一個人的堅定能力,那麼12歲怎樣鍛鍊腹肌呢?
1.觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。
2.注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖:
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。下圖是初始動作:
4.以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助,下圖是最終位置示意圖:
5.左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
如果選擇這些方法來鍛鍊腹肌的話,那麼就是最好的鍛鍊方法,鍛鍊腹肌的時候不僅僅是運動方面,很多食物對於腹肌鍛鍊同樣有很多好處,在鍛鍊腹肌的時候也要記得每種運動都要堅持,做的時候姿勢還要到位,這樣的鍛鍊效果也是最突出的。
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