如何練大肌肉呢
男性柔柔弱弱的,看起來都沒有什麼保護力,這樣的男性看來也不能給女生什麼安全感,所以説女性在選擇男生的時候都會選擇有肌肉的男性,肌肉發達的男性還會有擁有一個健康的身體,大肌肉讓一個男性看起來很充實,女性非常的青睞這一類的男性,男性的肌肉非一日之計就能練成的,那麼如何來練成這個大肌肉呢?
事實上,大肌肉羣訓練一直是健身訓練的重點,因此導致很多初學者以及健身有一定時間的朋友,只要去健身房鍛鍊,首選的練習動作無非是槓鈴卧推、引體向上、深蹲等大家耳熟能詳的動作。
然而,他們只知道大肌肉羣是健身訓練的重點,卻忘記了“工欲善其事,必先利其器”這個道理。你想發達大肌肉羣,必須先讓參與大肌肉羣訓練的小肌肉先發達起來,這樣才能更好、更有效的鍛鍊大肌肉羣。
好了,以上文字描述似乎都是停留在理論上,還不足以取得大家對“欲練大肌肉,先練小肌肉”的觀點。下面就具體舉例來分析胸部、背部、腿部這三大肌羣。
胸部肌羣訓練
常用動作:俯卧撐、槓鈴卧推、啞鈴卧推、雙槓臂屈伸等。
出現問題:練習的過程中不是胸肌沒有力,而是感覺手臂、肩沒有力。
協助肌羣:肱三頭肌、三角肌等。
所以,要想發達胸部肌羣前,請先加強肱三頭肌、三角肌等的訓練。
鍛鍊肌肉的方法——欲練大肌肉,先練小肌肉
背闊肌羣訓練
常用動作:引體向上、槓鈴划船、啞鈴划船等。
出現問題:練習的過程中不是背部肌肉沒有力,而是感覺手臂沒有力,不能拿起或者拉起更大的重量。
協助肌羣:肱二頭肌、肱三頭肌等。
所以,要想發達背部肌羣前,請先加強肱二頭肌、肱三頭肌等的訓練。
鍛鍊肌肉的方法——欲練大肌肉,先練小肌肉
腿部肌羣訓練
常用動作:槓鈴深蹲
出現問題:練習的過程中不是腿部肌肉沒有力,而是感覺腰受不了。
協助肌羣:下背肌羣、腹肌等。
男性想要擁有健美的肌肉話,那麼這些鍛鍊方式都必須要堅持下來的,鍛鍊的時候還要注意所做的姿勢,這些姿勢我們必須要掌握好,這個是為了我們鍛煉出更好的肌肉,鍛鍊肌肉的時候還要堅持,這些運動只有在堅持的時候才會得到更好的效果,大家要鍛鍊的肌肉是需要花費很長時間的,在鍛鍊的時候要有耐心。
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