做仰卧起坐肚子抽筋如何處理
仰卧起坐是很常見的運動,對這樣運動選擇上,要注意一定要適量進行,剛開始做的時候,對仰卧起坐不能做的太多,否則對自身有會有影響,尤其是對腿部和腹部損害較多,那做仰卧起坐肚子抽筋如何處理呢,出現這樣情況,也是有一些改善方法,下面就詳細介紹下。
做仰卧起坐肚子抽筋如何處理:
一、肌肉護理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉鍛鍊時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛鍊做好準備。
第二步:做仰卧起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步:臉朝向俯卧在地,雙腳伸直及併攏,腳底朝上。
第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀幹。
第三步:吸氣,將上半身抬起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,將下半身也抬起離地,只用雙手和腳面支撐身體。
第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力範圍能,重複做上述動作。
三:仰卧起坐訣竅及警告
仰卧起坐速度應放慢,如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆,就可能加速抽筋。如果已經抽筋,應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體,解除抽筋。另外,女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。
通過對做仰卧起坐肚子抽筋如何處理認識後,做仰卧起坐的時候出現抽筋現象,可以按照以上方法進行,不過對這些方法使用,也是要適量進行,不宜用力過大,否則對自身健康是沒有損害的,這點也都是要進行注意。
-
什麼樣的運動可以長高
隨着生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
自行車應該如何騎?
騎自行車是一種非常常見的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方,在現代科技發達,車水馬龍的街上,很多人都會選擇開車,擁擠的人流和車流給城市造成了嚴重的交通堵塞和空氣污染,大部分人都會慢慢開始轉向自行車上班,今天我們就來跟大...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...