來月經能不能練瑜伽項目呢
女性來了月經後有很多禁忌事項,比如月經期間不能游泳,游泳時容易讓陰道感染病菌。月經期不能吃冰冷性質的食物,會刺激腹部,容易出現疼痛的毛病。當然此時也不能做運動量大的活動,跑步、球類運動等,運動量適當時不影響月經,可是很多人對運動量沒有準確的判斷,也會進行大量的運動,那麼來月經能不能練瑜伽項目呢?
一般來説,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
卧姿練習:
1 、平躺於被褥上,或頭部後方放置一條捲起的毛巾,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋下方各放置墊子等支撐物,雙手放鬆,置於身體兩旁,儘量保持緩慢的呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
2、身體平躺,雙腳彎曲,雙手抱住膝蓋靠近胸口。
呼氣,雙膝向外張開,雙手固定住膝蓋,上半身完全放鬆,保持呼吸。停留1~2分鐘。
功效:放鬆髖關節韌帶及大腿內側肌肉,進而舒緩下腹及子宮的緊張。
3、嬰兒放鬆式:幫助舒緩經期腹部及背部的痠痛。
長枕交叉重疊,上方的長枕頂住下腹,雙腿微開,上半身放鬆,抱住枕頭,頭側一邊,保持呼吸,讓肌肉完全放鬆。
4、完全的仰卧放鬆式
坐姿練習:
蝴蝶式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效:鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
來月經能不能練瑜伽項目呢?這個階段除了特殊的性質的人羣要進行鍛鍊外,均是需要休息的。當然女性練習的瑜伽運動量小,動作幅度也不大時,也可以進行適當的身體鍛鍊,其中也會包括瑜伽的練習。女性月經期間可做文章中介紹的這些動作,其運動簡單,動作之間也不會刺激到身體關節等,只要按要求鍛鍊即可。
-
跑步傷害膝蓋嗎
運動和飲食結合,能夠讓我們擁有健康的身體,現在越來越多人認識到了這一點,越來越多人加入了跑步的行列,不過,有許多曾經跑步過的朋友都知道,如果跑步姿勢不當,有可能出現膝蓋疼痛的現象,那麼,膝蓋疼痛是跑步造成的嗎?跑步會傷害到膝蓋嗎?其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨着人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人羣的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...