經期能不能練瑜伽呢
我們在來月經的時候到底能不能做瑜伽鍛鍊呢?相信很多來月經的人都不瞭解這個問題,但是也都想知道這個問題的答案,因為來月經肯定是每個女孩子每個月一次的事情,在每次來月經的時候身體有很多不適的現象,每次來月經的時候也有的人會有腹痛的症狀,所以説這個時候很多人覺得做瑜伽肯定是不好的選擇,那麼經期能不能做瑜伽呢?
瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象,消除緊張感,使女性在經期身體更舒適,精神更愉悦,心態更平和,還可以增強身體的抵抗力,而且可延緩更年期的到來,益處非常多。建議女士經期沒有特殊情況,應該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是:頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習)。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象,放鬆神經系統,穩定情緒;
二、新月式(單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環;
三、跨騎式(坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
四、駱駝式(雙膝跪墊子上,雙手託腰兩側,吸氣提胸,打開雙肩,呼氣時將髖往前推,身體向後仰,手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經,有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。
來月經的時候是可以做瑜伽的,大家不用擔心,每次來月經的時候做瑜伽鍛鍊要挑選看起來最輕鬆的,這樣對練習瑜伽的效果才是最好的,而每次做瑜伽鍛鍊的時候一定要合理,不能過度,不然是很容易傷害到自己的月經量增多,在來月經的時候做瑜伽千萬不能傷害到自己的身體。
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