分享清晨瑜伽瘦身操
你是不是也羨慕那些身材好的人?你是不是聽説過瑜伽輔導班練習?你是不是看到別人柔韌性很好的時候會很激動?沒關係,仔細閲讀下面的文章,教會你做一個清晨鍛鍊的好方法——清晨瑜伽瘦身操。認真地學會它,清晨醒來後的你就可以做一些小運動咯,保持身體健康,增加形態美感。
清晨瑜伽STEP1:併攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放鬆全身。一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合併指尖。收縮肚臍,望着天花板。一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣,一邊向後放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然後做5次深呼吸
清晨瑜伽STEP2:左膝着地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直併合並兩手,望着天花板。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,並做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳後退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣後,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要着地。一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3:右膝着地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合併兩手,望着天花板。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,並做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣後,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟着地,身體呈山型,然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4:將兩膝置於地面,兩手在背後支撐,指尖對着脊背。一邊吸氣,一邊收緊並抬起臀部,胸面向天花板。然後一邊吐氣,一邊在身後放下頭,並做5次深呼吸。一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。 吸氣後一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5:吐完氣後站起來,靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣,一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭,伸直背肌。一邊吐氣,一邊在兩腳的外側支起兩手,放鬆膝蓋,身體前屈。這個時候,收縮肚臍。一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手,望着指尖。一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
不要嫌上面教的步驟太多太難,一點點的去嘗試去努力,這一套瑜珈操一點都不難學。瑜珈的步驟方法其實大同小異,不過是步驟的難度和深度不一樣,這一套清晨瑜珈,可以幫你打下練習瑜珈的基礎,練習多了,可以增加身體柔韌性,保持身體健康。
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