分享7個瑜伽減肥動作
説到減肥動作,最先湧入人們腦海的往往是那些簡單經典的動作。這些動作簡單易學,卻有着令人意想不到的瘦身效果。這些經典的動作都有哪些呢?一起來看看吧!
1.深蹲
針對部位:腿部和腹部
站立,雙腿分開與肩同寬,雙手抬起與肩同高,以地面平行,重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
2.平板支撐
針對部位:腹部、背部
俯卧,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收緊,使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態,保持呼吸,儘量保持動作。
3.卷腹
針對部位:腰腹部
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
4.俯卧撐
針對部位:胸部、背部、臂部
兩手支撐在地上或支架上,兩手間距比肩膀稍寬些,全臂伸直,兩肩和胸略向前,使肩關節的垂直線與地面呈10度~15度角,兩腿併攏,以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。抬頭前引,使胸大肌有充分的伸展感,處於“頂峯收縮”位,稍停。向上撐起時,始終保持身體的姿勢,直至兩臂伸直。
5.空中自行車
針對部位:腰腹部、腿部
仰卧在墊子上,兩手放於體側,手心朝下。屈膝抬高雙腿,左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變,然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回,如此重複動作。
6.超人式
針對部位:腰部、背部
臉向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展;雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時抬起至極限位置,保持筆直5秒鐘後復位,重複此動作,以10次為一組。讓上身休息,換雙腿帶動下半身抬起,同樣保持筆直5秒鐘後復位,重複10次為一組。最後,上下半身同時向上抬起,從側面看身體呈現為U形,保持5秒鐘後復位,重複10次為一組。
7. 單臂上舉
針對部位:臂部、肩部
站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。左手往上高舉伸直,使手臂稍前於臉部,下身保持不動。回到舉啞鈴動作,重複右手進行。
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