仰卧起坐後腹部痛怎麼辦呢?
仰卧起坐是一項比較簡單的運動項目,平時很多的朋友都喜歡通過仰卧起坐來減小肚子,鍛鍊腹部的肌肉,但是有一些朋友在堅持訓練之後,會感覺到在小肚子以及腰部的位置會有疼痛感,有時候甚至會影響到腰部的活動,下面我們一起來了解仰卧起坐後腰疼的一些主要的原因。
1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行,頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生髮熱感。
3、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面,腰部靠在椅背上。
要避免仰卧起坐後腰疼,可以在仰卧起坐之前先進行扭腰運動,儘量讓腰部的肌肉先活動開來,然後再進行適當強度的仰卧起坐,運動結束以後,最好是可以用雙手在小腹的位置來進行劃圈式的按摩,這樣對於預防運動所帶來的腰疼會有很好的作用。
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