鍛鍊胸肌時間是什麼
所謂的胸肌,説白了就是胸廓上的那一塊肌肉羣。胸肌發起於鎖骨,終止與肋骨。鍛鍊胸肌有多種方法,比較常見的健身房鍛鍊胸肌的方法是仰卧飛鳥。鍛鍊胸肌不但要有專門的方法,而且鍛鍊的時間也是很有講究的。我們人體與大自然其實是一個協調統一的整體,根據自然規律合理制定肌肉鍛鍊計劃,效果會更好。下面來看何時鍛鍊最好。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30,上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30,下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00,晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00。
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。傍晚鍛鍊最為有益,原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
這裏來介紹一些有關胸肌鍛鍊的方法:器械夾胸、飛鳥、仰卧擴胸、仰卧臂上拉、俯卧撐等。這些鍛鍊方法其實學習起來都很簡單,不可能每一個方法都介紹。如果對胸肌鍛鍊有興趣的朋友不放在晚上自己搜索一下有關係胸肌鍛鍊的一些視頻,相信很快就可以學會的。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的户外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...