俯卧撐什麼時候做最好呢
對於很多人來説,俯卧撐是一項很男的運動方法,很多女性根本一個都做不起來,但是對於男性來説,這樣的運動方法卻是很好的減肥方法,也是可以用俯卧來健身的,這樣身體才會更加的健康,但是很多人能在做俯卧撐的時候都掌握不了時間,那麼俯卧撐什麼時候做才是最好的呢?
關於俯卧撐的鍛鍊時間研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30 下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:——21:00
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡關於俯卧撐的練習形式
1.普通練習法:按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
2.負重練習法:在普通練習法的基礎上,身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習法:在快速有力地推撐後,雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習法:可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起,使手腳同時離地,並有一定的騰空高度和遠度。
練習方法:
1、快慢結合法:練習中先快做幾次,再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法:在一定的單位時間內計算練習的次數,可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法:在完成一定數量的練習後,計算所用的時間。
4、計數練習法:練習者發揮最大能量所做的次數,但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法:採用多種姿勢和方法進行變換練習,也稱為遊戲法。
對於俯卧撐到底選擇在什麼時候做才是最好的大家都瞭解了嗎,如果知道了什麼時候做才是最好的,那麼自己平時鍛鍊的時候就可以選擇這個時間點來給自己鍛鍊了,這樣的鍛鍊方式才會讓自己的身體更加的健康,也會更加的健美,而用俯卧撐鍛鍊要注意不要過度。
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