急行跳遠的訓練方法是什麼?
急行跳遠,是源於古希臘的奧林匹克運動,它是由助跑,起跳等動作組合而成,是屬於比較複雜的跳遠類型。急行跳遠,不僅僅是訓練體能,還可以起到減掉脂肪的作用,也就是我們所説的減肥。那麼急行跳遠的訓練方法有那麼呢?又需要注意些什麼呢?一起來看一下今天的內容吧。
一、 原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動着地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。
二、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。
三、學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接着向前跑出。
四、輔助練習
1、在離起跳標誌2米左右處設置一個高約60~80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30~50釐米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
3、助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。
急行跳遠,説難也不難,説簡單也並不簡單。只要掌握好方法,並且加以訓練,長時間就熟能生巧,就可以快速完成急行跳遠。但是,急行跳遠也是一項極其考驗體能的訓練,我們不要盲目訓練,使自己受到傷害,要健康安全的運動。
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