如何鍛鍊腓腸肌
説起腓腸肌大家可能並不清楚是什麼肌肉,其實腓腸肌就是我們小腿的肌肉,小腿的肌肉直接關係着我們腿部的肌肉和力量,也是需要我們在平時進行運動的時候要鍛鍊的部分,平時鍛鍊的方法也特別多,只是需要我們找到適合自己的方法,那麼,如何鍛鍊腓腸肌?下面我們一起來進行一下了解。
1、騎驢式提鍾訓練:
目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉:足部肌肉。
起始姿勢:雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程:訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂
峯收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
動作要領:盡力提踵至最高點,在“頂峯收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸氣。還原,呼氣。
易範錯誤:低頭,塌腰。
教練提示:騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。
2、站姿槓鈴提踵:
目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉:足部肌肉。
起始姿勢:雙腳與肩同寬平行站立,腳跟懸空,雙手持槓鈴於肩上。
動作過程:雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。.然後慢慢回到起始位。
動作要領:盡力提踵至最高點,在“頂峯收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸氣。還原,呼氣。
易範錯誤:低頭看地面。
教練提示:為增加練習效果,可在前腳掌放置槓鈴片。
通過以上的介紹,我們現在知道了如何鍛鍊腓腸肌,這也是兩種在平時的時候對腓腸肌有效進行鍛鍊的方法,只是在進行鍛鍊的時候我們需要注意的就是動作要領要對,然後就是要長期的堅持進行鍛鍊,腓腸肌也是一組重要的肌肉,需要我們引起重視。
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