如何鍛鍊大腿肌
健身是一種運動,不但可以提高我們的體質,同時還可以達到長肌肉的情況,這也是好多男性朋友追求結實的一種事情,在進行健身的時候每個身體部位的不同,運動的方法也是不同的,而且全身的肌肉分好幾個部位,也有好多朋友在健身的時候不知道如何鍛鍊大腿肌,下面我們就來進行一下了解。
大腿部肌肉練習法:
1、負重深蹲
初始姿式:將槓鈴置於頸後肩上,雙手握住槓鈴杆,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程:屈腿下蹲至最低位置,隨即起立至全身挺直,重複進行。
動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點:頸後肩上扛起槓鈴時要注意左右平衡,同時不要壓在頸後頸突上,身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式,下蹲時不要過猛,以免傷及膝關節,起立時不可先起臀部再超上體,而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。
動作過程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不着地,隨即左腿用力伸直,還原 到初始的動作,反覆進行。
動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側,以及臀大肌等。
動作要點:動作要均勻,不要突然下蹲,以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用,儘量不要借 上肢的力量拉起身體。
通過以上的介紹,我們現在知道了如何鍛鍊大腿肌,在平時的時候我們可以通過上述兩種方法來進行運動,這也是兩種對大腿肌肉鍛鍊有效果的方法,不過要注意的就是在運動的時候我們要注意正確的方法,特別是要長期的堅持才有效果。
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