肌肉多怎麼減肥
如果是男性肌肉多,一般是不會嚷嚷着要減肥的。但如果是女性身上肌肉太多,看起來一點女人味都沒有,那麼減肥就是必須的。但是肌肉型女生想要減肥談何容易,這類型的女性,如果想要通過運動減肥,稍微不注意,就會使得肌肉更加發達。其實這中間有一個度的掌握,下面就來介紹肌肉型女生該如何減肥。
慢跑出汗,有氧運動是減肥的好方法。不要做力量型訓練,那樣肌肉會更加凸顯。減小腹可以試一試仰卧起坐,去搜搜下載一下關於減小腹得相關視頻即可。多跑跑步,定時得跑,或者定量得跑,不要太大的量了。晚上吃飯不要太多,在飯後四小時以後在睡覺,多喝水多吃水果蔬菜少吃能量大得食品,堅持一月試試看效果是否明顯,如果可以即可繼續使用。
減肥:控制主食和限制甜食,如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
除了進行有規律的鍛鍊之外,肌肉型女生減肥還需要結合飲食。其實上面重鍛鍊的原則和飲食的一些基本常識都做了簡單的介紹,肌肉型女生完全可以按照上面的介紹,再加上自身的具體情況,合理的制定出適合自己的減肥方法,並且每天堅持。
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