肌肉型體質怎麼減肥
我們每個人身體都需要各種各樣的營養,比如説維生素、蛋白質、脂肪、微量元素等。這些營養元素都會參與到肌肉的建設當中。所以説,肌肉型體質的人,如果想要完美的減肥成功,那麼這些營養搭配一定要有所改善,從營養入手來減肥,是肌肉型體質的人減肥最為有效且最為根本的辦法。
飲食和運動也需要注意配合,控制總能量。每天負能(比實際需要的能量少)125到250kcal,每月可減0.5-1kg。控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低於50-100g,且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。保證蛋白質的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜,在嚴格控制能量的情況下,蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害,故攝入量不宜過高。
與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗,可做一些不會影響線條的運動,如快步走、爬樓梯。而運動量還是要保證在每天45分鐘以上,慢跑10分鐘熱身起來,200個仰卧起坐(不要貪快 一分鐘能做10-15個的速度即可,仰卧起坐的姿勢也要有講究,最瘦腹部的姿勢是曲腿,雙手抱在胸前,起身離地面約45度即可放下,起來-放下的時間比例約為1:3)。
當然營養搭配是一個方面,身體鍛鍊身體,每一個方面。在制定了科學有效的營養調理之後,鍛鍊每天都應該堅持下來。上面介紹的這一套飲食方案以及鍛鍊方法,具有一定的普遍意義,當然人是有個體差異的,所以説,自己減肥的時候,還應當根據身體具體情況,對上述方案做出一些適當的調整。
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