減肥不要肌肉怎麼做

減肥之後並不是都會出現肌肉，當然這裏的肌肉一般是指腿部的肌肉。之所以會出現肌肉，是因為在運動之後不拉伸不按摩，覺得有運動就可以了。減肥不要肌肉主要就是要按摩和拉伸運動過的肌肉羣，並且要花比較久的時間做拉伸和按摩，絕對不能偷懶，除非你不怕減肥之後有肌肉或者是肌肉痠痛。下面，就一起來看看有效燃燒脂肪的有氧運動。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥 胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

以上這些有效燃燒脂肪的有氧運動都可以幫助減肥，在減肥之後，按照以上的一些指示就不會有肌肉。每一位胖子都死潛力股，在瘦下來之後都是美女。為了自己能夠更美更有魅力，一定要堅持運動堅持鍛鍊才能夠瘦身變漂亮。