蹲馬步能瘦腿嗎
減肥先瘦腿是不少想要減肥或者正在減肥的人們的宗旨,在她們看來,所有的減肥部位最難減的便是腿部,當然很多人在瘦腿問題上也進行了多方面的探討,有的人會用跑步的方式,有的人則用跳繩的方式,那麼蹲馬步能瘦腿嗎?很顯然幾乎沒有人嘗試過這方面的,接下來讓我們一起來了解一下。
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
第一招:後抬腿
雙手扶地,一腿單跪在牀上,另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用哦,試試吧?
第二招:蹲馬步
雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時所説的馬步姿勢,保持
第三招:直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得。蹲馬步瘦腿要注意角度,大腿感覺酸酸的就説明角度是正確的,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,達不到瘦腿的效果。
蹲馬步的好處:
蹲馬步屬於武術的基本功,是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節,能鍛鍊對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛鍊,可以加速腿部脂肪消耗分解,長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁,還可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。
蹲馬步能瘦腿雖然不為人知,但是它的作用還是非常顯著的,因此如果在減肥方面摸不着頭腦的人們可以進行嘗試一下這種方法,減肥方式千千萬萬種,只有找到最適合自己的減肥方式才是最好的,另外在減肥的過程中,我們要投入時間和精力,只有真正投入到一件事中的時候,才會有好的效果。
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