每天做深蹲能瘦腿嗎
深蹲起,是一種鍛鍊方法,它鍛鍊大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。深蹲對腿部的健美有重要的作用,深蹲能很好的瘦腿嗎?是的,但要注意動作要領,才能事倍功半。
深蹲瘦腿運動要領:
(1)起始姿勢——站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後,退回,把槓鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣,起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。
在家瘦腿運動小方法:
1、利用牀 鋪替代墊子,可以在牀鋪上做收腹舉腿、仰卧起坐、俯卧撐、壓腳腕以及劈腿等活動;
2、利用門框替代單槓,可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;
3、利用牆壁、 窗台替代肋木,可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習;
4、利用椅子、板凳替代平台,可以把腳放在椅子或者板凳上做俯卧撐,以增加俯卧撐的難度。
通過文章可見深蹲運動是可以瘦腿的,深蹲不僅能瘦腿,也是提高全身力量最有效的動作,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長,強健心肺功能的有效動作。一般來説,無氧訓練對心肺功能作用不大,但深蹲是公認的強心動作。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。
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