讓人長高的運動有哪些呢
小的時候每個人都想讓自己的身體長的高高的,個子長的高將來會有很多的好處,而家長們也都想讓自己的孩子長的高大一些。孩子的身高雖然與遺傳有很大的關係,但是也跟後天的運動有着很大的關係。那麼,讓人長高的運動有哪些呢?對於這個問題,大家來一起看看下文的具體的介紹。
有助於長高的運動鍛鍊項目是彈跳、單槓、籃球、排球等運動。想長高的青少年不妨試試下面的方法:
1.慢跑:5~7分鐘。
2.柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。
3.單槓懸垂:儘量放鬆身體,兩足不帶負荷(每組20秒),一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5~8秒,換腿時間歇4~5秒,要全力起跳,儘量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡,儘量加快速度,然後疾步跑下,重複3~4次。
6.拉伸軀幹:請別人幫忙,一人抓住雙手,一人抓住雙腿,兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹,連續2~3次,每次15~20秒鐘。
以上內容每天早晚各進行一次練習。
提醒:
1.訓練要多樣化,還要經常進行各種練習。
2.訓練要循序漸進,不可操之過急。早期不要做大運動量和大強度的力量練習。
3.練習後要保證睡眠充足。
4.飲食多樣化,注意鈣等微量元素的補充。
讓人長高的運動有哪些呢?上述很多的運動都是有助於身體長高的,孩子們可以每天按照以上的一些方法多多的運動一下身體。當然了,孩子們喜歡的運動可能有很多,只要選擇一種運動能夠經常的練習的話,都是可以促進孩子的骨骼的發育的,而且能夠鍛鍊孩子的身體素質。
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