簡單辦公室健身操怎麼做呢?
作為辦公室裏的一員,因為經常長久做的工作,導致出現頸椎病的人特別多,嚴重的頸椎病還會壓迫神經,甚至引起其他一些疾病,長久的伏案工作,讓身體得不到充分的鍛鍊,導致出現一些肥胖,尤其是腹部出現贅肉的現象非常普遍,下面就讓小編給大家介紹幾種辦公室簡易的健身操吧!
久坐不利於下肢靜脈血的迴流,直腸附近的靜脈叢經常瘀血,是痔瘡形成的根源。久坐還使腹部肌肉鬆弛,腹腔血液供應減少,胃腸蠕動減慢,各種消化液的分泌減少,從而引起食慾不振、腹脹、便祕等。為了身體健康,更好地工作,辦公室的工作人員應因地制宜,加強健身運動。
一、梳頭:用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10~20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
二、彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
五、臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右,持續50次,臉部運動可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭腦清醒。
六、轉頸:先抬頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻,能收到提神的效果。
七、揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好效果。
八、撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
九、軀幹運動:左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕捶後腰各20次左右,可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
上面是有關辦公室的一些簡單健身操,這些健身操可操作性比較強,即便是坐在辦公桌前也可以進行練習,經常練習這些簡易健身操,不但可以有效地預防一些疾病,而且對身體有很多好處,能夠促進身體的血液循環,加快新陳代謝,一定要嘗試一下呀!
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