鍛鍊腰腹肌的方法是什麼
最近有的男性朋友總覺得自己的腹部肌肉特別的多,因為平時經常蹲坐在辦公室裏,也缺乏一些運動的時間,這樣時間長了就會出現很多的贅肉,贅肉多了對一些外部形象不好之外,也會影響健康,那麼腰腹肌一旦有了這樣的贅肉之後肯定會讓很多人煩惱的,那麼如何有效的鍛鍊腰腹肌呢,有沒有什麼好的方法來進行鍛鍊呢?
腹部肌肉平時運動較少,如果不注意鍛鍊,腹部的贅肉容易逐漸增多,肌肉變得鬆弛,經常坐姿工作的人羣更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部,不但難看,而且也容易患各種疾病。所以要加強運動,加速腰間血液循環,適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速,從而使腰部體質更柔軟,靈活性與柔韌性增加。同時大多數腰腹部訓練並不需要特別的設備。
平躺卷腹
1、平躺卷腹是單一腹直肌練習,使腹部肌肉得到全面的鍛鍊,消耗腹部多餘脂肪。
2、仰卧,雙膝自然彎曲,下顎微收,慢慢收緊腹直肌。
3、以腹部力量將肩部抬起,該動作只要求肩胛骨離開和回到地面,下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣,還原時吸氣。
4、注意腰椎不要離開平面,背中部和上步離開即可,過大地收下顎,過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛鍊,肌肉會痠痛,但不會令頸部受傷。
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對角卷腹
1、對角卷腹可練習腹腰部肌肉及腹斜肌。
2、仰卧在平面上,雙腿彎曲將膝彎曲成90度,手放在耳部。左手放於腹部,右腿抬高略彎,也可伸直。
3、保持腰部固定,以一側肘與另一側膝相對靠近的姿勢進行卷腹練習。
這個動作要保持身體的平衡,注意不要移動盆骨。練習的次數和幅度因人而異。
希望上面的鍛鍊腰腹肌的方法能夠幫助更多的朋友,大家都知道一個人如果想鍛鍊的話,如果找不到合適的運動方式的話,還是建議做上面的一些動作的,所以對於很多腰腹部有贅肉的朋友來説,堅持鍛鍊還是有一定的效果的,同時也要特別的關注一下鍛鍊注意事項。
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