腹外斜肌的鍛鍊方法是什麼?
當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現出來的時候,就可以練習腹外斜肌了。這樣可以讓整個腹肌變得更加完美。練習腹肌的方法有很多,如果是在健身俱樂部健身可以用器械練習,效果會比較明顯,今天,小編就來告訴大家腹外斜肌的鍛鍊方法,可以在清晨和晚上練習,堅持練習一段時間後效果也是很不錯的。
1.動作要領:身體側卧在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右,腳放在另一隻腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腳的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上,先深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之後吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上,然後反覆練習就可以了。
2.時間和頻率:每次練習這個動作的時候,一次一般做10次,腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組,當兩側都練習完為一組,中間沒有間歇。兩側都練習完以後,間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。練習一個月以後,每側可以增加到20次,同樣做4組。當練習到每側每次練習30個,共做6組的時候,腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間,隔天練習即可。
在練習腹外斜肌的時候,最重要的一點就是兩側的平衡問題,比如先做左側,下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛一些,稍感輕鬆。所以,為了能夠讓兩側的腹外斜肌肌肉看起來均衡一定要交替做。還有要注意的是動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...