晨練練什麼呢
晨練絕非中老年人的專利,作為家庭的一份子,也需要有一個健康的體魄來對待自己的家人,更需要通過正確的鍛鍊來強身健體,增強活力。相信許多人為了身體健康都會有晨練的習慣,但是清晨的時候鍛鍊有許多要注意的地方,但是如果不注意一些相關事項很可能讓我們的鍛鍊大折扣。那麼具體的注意事項是什麼呢?
下邊為你推薦幾種早晨的鍛鍊方式:
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動着叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放鬆,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環做20~30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和温煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領上班曲。
下面為大家介紹晨練的注意事項。
不宜空腹
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體温偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。
不宜過早
晨間氣温往往較低,如果過早出户,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
不宜補回籠覺
晨練後一般會出現疲勞感,有些人認為晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利於健康。
不宜過急
晨起後由於肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放鬆肌肉,防止動作過猛發生意外。
小編提醒大家的是,在寒冷的冬季,早晨户外活動要選擇避風向陽、温暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脱衣露體鍛鍊。出汗後,千萬不能脱掉衣服讓寒風直吹。晨練後立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。
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