怎樣鍛鍊身體最有效
經常鍛鍊身體,對我們的好處多多,通過鍛鍊可以使我們胸懷更加開闊,能讓我們的自信心更強,並且在鍛鍊的過程當中還可以交到更多的朋友,讓我們的性格更加開朗活潑。鍛鍊能夠使得精神得到放鬆,能夠讓疲勞得到緩解,還能夠改善體形,塑造完美的身材。當然想要取得更好的鍛鍊效果,時間選擇也有一定講究。
傍晚是身體最適合運動的時間,肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好,所以可以選擇下午或者晚上進行鍛鍊。注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔一個小時,這樣不會彼此影響。上午6:00-9:00適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。理由:因為此時間段人體體温較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外,由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低,所以,是從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等的大好時機,如果你是一個職業運動員,此時間段用於技巧訓練也是最佳。
下午3:00-6:00適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。理由:這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體温上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3:00左右呼吸通道也最為鬆馳(此時腎上腺素分泌最為旺盛),因而呼吸通暢,這意味着你能吸入更多的氧氣,而氧氣能增加肺活量,幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加,表明你的體能在增加,對痛苦的承受能力也在提高,這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。
很多朋友喜歡在早上鍛鍊身體,可以慢跑,你也可以去年單雙槓。早上起牀之後鍛鍊身體要注意最好不要空腹,避免引起血糖過低。晚上鍛鍊身體的時候要注意,不能夠太劇烈,否則容易導致神經興奮,使得我們晚上睡不着覺,並且還影響晚上身體對食物的消化吸收。
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