便祕怎麼調理 教3種人巧治便祕
便祕是我們每個人都會遇到的難題,但在生活中有三類人會比一般人都易患便祕,還不易治療,今天本站小編就給大家講講便祕要怎麼調理?患有便祕後我們又應該採取怎樣的辦法?一起來看文章吧!
便祕通俗點講就是腸道蠕動慢,從而使廢物長期堆積於腸道,嚴重影響身體健康,不僅使人大腹便便,還可能會導致一些皮膚問題。日本健康網“Wooris”提醒,生活中有三類的最容易患有便祕,並且根據具體情況給你列出了一些簡單的解決方法。
腸下垂型
表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部鬆弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱,小腸下垂,下端會進入骨盆,導致蠕動困難,從而引發便祕。
解決辦法
平時要由小腹下方往上按摩腹部,讓下垂的腸子回到正常位置,同時還應鍛鍊腹肌。
腸道脹氣型
腸道脹氣一般表現為多屁、噯氣、腹脹、嗜肉少蔬、泛酸、還非常喜歡吃甜食。這類人因為蛋白質攝取過多,從而賣到飲食不規律,食物消化不良,使廢氣物堆積腸道上部的橫結腸裏,從而引起排便困難,導致便祕。
解決辦法
可適度用力按壓小腹上部,通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓,壓時要吐氣發“呼”的聲。
腸堵塞型
表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便乾硬、得過痔瘡。這是由於水分攝取不足,經常錯過排便時間,導致大便逐漸積累在腸道所致。
解決辦法
平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸,用力適度,同時還要多吃蔬菜、多喝水,以幫助軟化大便,促其排出。
便祕怎麼辦
1、早上空腹喝水法
專家的意見:
你要知道引起便祕的最重要的原因之一就是喝水少,腸道里的食物殘渣水分不斷被身體吸收,導致不腸蠕動變慢,從而導致便祕。營養師鄭佾琪説,早晨起牀後補充水分確實可以達到消除便祕的效果,夜間腸胃都處於休息狀態,早晨腸胃的蠕動會比平時來的快,空腹喝水可以讓水分輸送到大腸,增加其含水量,以便促進便便的排出,養生專家建議早晨空腹時喝兩杯240cc的温開水。
2、喝優酪乳
專家的意見:
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
專家的意見:
蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
4、早餐喝咖啡
專家的意見:
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因為咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
5、在三餐中加入辣椒
專家的意見:
辣椒屬於刺激性食物,對於消化道來説是一種刺激,但是這種方法很不健康,對身體也有傷害性,所以不建議採取這種方法。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
專家的意見:
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見:
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
8、按摩肚子
專家的意見:
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
9、早上空腹先吃一個蘋果
專家的意見:
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。
結語:便祕的形成有很多原因,不僅僅只與你的飲食有關係,還與你平時的運動量也有直接的關係,運動量少的朋友患便祕的可能性也非常大的,所以防治便祕我們一定要養生一個好的生活習慣。
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