喝水的學問 13個飲水方式水嫩肌膚立現

水是生命之源，我們每天都需要喝水開維持我們的生命，你知道如何喝水才能夠擁有水嫩的肌膚嗎？今天小編就為大家推薦一些喝水的方法，還在等什麼，趕緊去了解一下吧！

■一天喝6~8次，適量飲水

首先，喝水的要領就是“一次喝一杯的程度(150~250ml)，一天喝6~8次”。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補充一日所需的水分量(約1.5公升)。

具體的來説就是：1.起牀後馬上，2.早餐時，3.午餐時，4.下午茶時，5.晚餐時，6.要洗澡時，7.睡覺前。

體內一次可以處理的水量有限，所以為了想要補充一日的所需水量，一口氣大量飲水是NG的！即使對美容有效果，對身體卻是一大負擔。

■睡覺前後一定要喝水

喝水最有效果的兩個時間點，分別是睡覺前和起牀後。其實在睡眠中，意外的流失很多水分呢！所以一起牀馬上補充200ml的水分是很重要的。

另外睡前攝取水分的話，隔天一早的氣血也會很暢通喔！

特別是年紀大的人，因為不喜歡半夜起牀跑廁所，就不在睡前喝水，這樣很容易因為水分不足而引起脱水症狀，要特別注意！

■空腹時飲水

為了吸收中硬水和硬水裏的礦物質，飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質，空腹是喝水的最佳時刻。

喝水會刺激副交感神經，促使內臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質，但是如果一次大量飲水，礦物質會無法全部被吸收，因此一回一杯程度的量是最適當的。

順便一提，水若煮沸的話，酵素就會消失，礦物質也會結晶化(煮沸的白開水有別的效果)。

■喝常温水

就算水對身體有很多好處，但是請不要喝冰的水。為了不要讓體温因為水的温度而降低，飲用比常温高温的水是重點！特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會對腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道里所經流的冰水，會導致心臟降温而造成負擔。

另外，身體是否能有效率的吸收含礦物質成分的礦物水，其實跟水的温度有很大的關係。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。

不管怎麼説，冰的東西對健康和美容效果會減半，如果可以的話儘量常温下喝水吧！

■流汗前喝水

在洗澡或運動前，請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。

這個時候喝比常温還要低温，大約是6~13℃的水是OK的！

■在口渴之前，慢慢喝水

當我們感覺到“口好渴喔！”時，實際上就是輕微的脱水症狀喔！

當體內的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等徵狀。在這些徵狀發生之前，記得勤勞的補充水分吧！

■利尿食物也重要

一味的補充水分而不注重水分排泄，易使人體水分失衡，造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。因而在補充水分的同時也要注視多進食一些利尿食物，增加水的循環速度。

咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對腎臟尿液的形成有促進作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。

人體表毛細血管在人進食辛辣刺激食物後被擴張使人體表出汗、加促水分排出體表。

■運動後要補水

運動後要及時補充水不能等到口渴時才喝水，因為出現明顯口渴時人體已缺水2%。

運動時應該掌握正確喝水的時間，即運動前、中、後三個不同時段都要補水。運動前先喝150—250毫升的水，運動中每隔15~20分鐘需要補充120—240毫升的水，運動後以體重減輕的量補充相應的水，即體重每下降1千克補充1升的水。

■餐前半小時補水最養胃

飯後立即喝水會影響消化，但是飯前半小時喝水卻可以調節人體無機鹽的濃度增進食慾，並可稀釋進食過多的鹽分。

■飲水量要適當

人體水分不足影響排泄廢物，過多喝水會增加腎臟的負擔也是不可取的，一般人正確喝水的量應該為2000ml~2500ml最為適宜。

■吃鹹食後多喝水

吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

■便祕時多喝水

便祕會導致體內毒素堆積，引發色斑、痘痘等問題，而缺乏水分是便祕的原因之一。

便祕的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便祕的效果更佳。

■洗澡後慢喝一杯水

洗完澡後，身體會流失水分，所以很多人都會覺得口渴，此時喝一杯水可以有效給身體補水。

但是千萬不要端起一杯水一飲而盡。因為洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，所以應該小口慢速喝下一杯温水。

多喝水有什麼好處

(一)確保供水是減肥之本喝水能減肥

奈良院長為你出的好主意，他指出倘使給空腹注入水分的話，能夠適當地稀釋一下增高食慾的胃酸。用天熱能的水分來預先滿足一下胃，可有效地抑制和避免快速進餐，而導致多食的弊端。另外，奈良院長還告誡女孩子們：一定要少吃零食、少吃甜食，因為吃零食往往是在輕鬆的氣氛中進行的，所以無意中會無節制地過量攝入。除控制飲食之外，還需“燃燒'體內的脂肪，這仍需水來積極參與。水可以協助體內脂肪的“燃燒”，亦可提高機體的基礎代謝。機體內一旦水分不足的狀態持續存在的話，可因能量消耗降低，促成了肥胖的發生。最近，日本德島大學的學者研究出了一項新成果，他們發現烏龍茶能讓基礎代謝率增加，喝入一杯烏龍茶，可散發揮體內一定的熱量，它相當於做10分種左右的有氧操所耗去的能量。

(二)緩減心臟壓力，防止生活習慣病的發生

如果機體內長期缺乏鎂離子的話，容易引起心臟病及中風。這一事實最早被科學家證實的是從研究飲水開始的。據調查統計表明美國.加拿大及英國等地的水質硬度較高，故患心血管疾病等死亡率較低，相反，一些水質硬度低的區域，心臟病的死亡率較高。水的硬度與鹼性度幾乎是相同的，磁性度通常是通過計算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據説溶解在水中的鎂對抑制心臟病的發生作用非凡，所以我們應儘量從水中及食品裏攝取大量的鎂離子。

(三)水對口臭的治療

人體內的水分是隨着年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入，其體細胞中水分含有率是42%，而到了75歲時，可降到35%。細胞內的水分減少，可影響機體內的新陳代謝，使代謝廢物難以外排。另外，一旦體內水分供給不足的話，泌尿系統的排尿活動遭受抑制，無處去的尿液只能從內臟“溜出來”，大量地通過呼吸系統，將代謝終產物分子從口中呼出，這就形成了口臭。日本的醫師們認為：口臭的原委是體內少水所致，故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙，還要養成多飲水的良好習慣，每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。

年齡增長了，腎功能亦會相對低下，由於機體內的水分減少，故造成了溶入尿液中的代謝產物也跟着減少了。為了增進健康，就必須將體內的代謝物及時排出去，這就需要每天多喝水，即便口不渴亦要飲水，要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現象的發生。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道如何喝水才能夠擁有水嫩的肌膚了吧！還有小編為大家推薦的一些喝水的好處，感興趣的朋友們可以瞭解一下哦！