最佳的睡眠時間是什麼時間
一、什麼時候睡
睡眠是有大學問的!老話説早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有説。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以説只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡着就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好,為深度睡眠做準備!
什麼時候起牀呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換,
推薦作息時間為:
夏季 22:00~23:00 -》 入睡 6:00~7:00 -》 起牀 冬季 21:30~22:30 -》 入睡 6:30~7:30 -》 起牀
中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間,如下:
新生兒 20小時
嬰兒 14-15小時
學前兒童 12小時
國小生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6-7小時
科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。
也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好時間!
同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時
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