健美減肥瘦身操該怎麼練
減肥瘦身是很多人都想做的事情,由於吃的太過營養,不注意節制,很多人的身體都出現了肥胖的情況。這樣的情況不光是影響到美觀,而且還對身體健康有比較大的危害。所以在很多人開始做減肥瘦身的鍛鍊。減肥瘦身的方法還是有很多種的。那麼健美減肥瘦身操該怎麼練?下面我們就來好好介紹下。
1、開腿舉臂:雙腿成一字形坐下,腳掌繃緊,且保持與腿部垂直,上半身挺直,雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上抬起,一直到手掌能夠觸碰到頭部,隨後上半身慢慢往右側轉動,保持此姿勢10秒後,往左側轉動。兩邊交替重複做數次。
2、跪地後仰:雙腿張開與肩同寬,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰,雙手手肘往身前擺,一直到極限,保持此姿勢10秒後,深呼吸,慢慢恢復到原位,重複做數次。
3、側卧抬腿:側身躺在地上,左手屈肘托住頭部,右手置於身前,撐在地面上,雙腿併攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量,雙腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿勢5秒後,慢慢恢復到原位,重複做數次後,換另一側做相同動作。
4、俯身抬腿:俯卧在地,雙腿併攏伸直,雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上抬起伸直,同時右手抬起離地,腰腹保持緊貼地面不動,維持此姿勢10秒後,換另一側做相同動作。
5、屈膝翹臀:站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看着前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度,同時臀部向後撅,背部保持挺直,雙手扶在膝蓋上,雙手稍微用力往下按膝蓋,保持此姿勢10秒後,恢復到原位,重複做數次。
健美減肥瘦身操可以按照上面介紹的方法來練。堅持正確的方法和長時間的鍛鍊,那麼就能有非常好的減肥效果。在減肥的同時也要注意控制好平常的飲食,養成多吃清淡食物的習慣。油膩和脂肪類的食物最好是少吃,這樣才能讓減肥的效果不出現反彈。
-
俯卧撐可以瘦手臂嗎
作為許多辦公室的白領們,大家長時間的坐着身體中最容易肥胖的幾個部位,無非就是大腿,肚子,還有手臂,手臂為什麼容易肥胖呢?這是因為我們吃下去的食物會不斷的消耗產生的脂肪,那麼這個時候我們需要通過一些仰卧起坐和簡單的運動來減少手臂的肥肉,俯卧撐可以瘦手臂嗎?白領...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
鍛鍊身體的減肥方法有哪些呢?
關於減肥的話題真的是越來越多了,關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽説過有的人為了減肥可以不惜一切代價,盲目的使用各種減肥產品,更有甚者,很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的,這種減肥不但手術費用高,而且對身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛鍊身體...