健身教練的減肥方法有哪些
肥胖是我們生活中比較常見的一種現象,它會嚴重的影響着我們的自身形象 ,並且還對健康是非常不利的,過度肥胖容易形成心臟病以及脂肪肝等,對健康是非常不利的,但是減肥的方法有很多種,我們最好不要走捷徑,一定要長期堅持運動鍛鍊才能有更好的效果,但是一定呀掌握好方法,下面一起了解下健身教練的減肥方法有哪些。
健身教練的減肥方法有哪些
減肥方法:運動+合理飲食
一、運動:有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每週至少三次,多練更好。
1,有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動,最大心率等於220減年齡。
例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60%-80%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這範圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。
2,輔助力量練習,如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心,中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。
平常儘量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。
二、飲食:大家注意看,我寫的是合理飲食,並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。
主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多,導致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對於脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低飢餓程度,防止一次攝入過多。
上面就是對健身教練的減肥方法有哪些的介紹,通過了解之後我們知道健身能起到很好的減肥效果,但是一定要長期的堅持才能有更好的效果,並且飲食上一定要保證規律性,並且不能暴飲暴食,另外值得注意的是運動減肥一定要長期堅持才有更好的效果。
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