男生健身減肥計劃有哪些呢
隨着社會的發展,健身減肥成了大家共同的一個話題,健身減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中,特別是越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬中,致使對於運動和好身體的概念越來越薄弱,那麼男生健身減肥計劃有哪些呢?今天我們就來看看如何擁有一個健康的體魄吧。
1、慢跑和快跑交替的間歇訓練
慢跑2分鐘,然後快跑1分鐘,照此交替,保持20分鐘。
2、坐姿抱球轉體
雙手伸直持球,左右轉體,每側20個,做3組。
3、手低腳高俯卧撐
保持腳高於手做俯卧撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。
4、仰卧引體向上
雙手握住直槓,保持身體筆直,向上拉起的時候挺胸收腹,每組做10個,做3組。
5、力量上下台階
採用兩隻腳交替上下台階,身體保持正直,每組做16個,做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單槓,向上拉起時要求用胸部去貼單槓,每組做10個,做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬於肩, 挺胸收緊腰腹部,下蹲時雙手前平舉伸直,最低點時保持1到2秒,每組做20個,做3組。
以上就是男生健身減肥計劃的全部內容了,男生想要擁有好身材、健康的體魄,特別是經常坐辦公室和喝酒應酬的男士,不妨試試以上的這些健身減肥方法,每天堅持鍛鍊、持之以恆。一定會擁有一個健康的身體哦。
-
下半身減肥運動有什麼?
不少人的身材都存在一定的問題,如上身瘦下身胖,此時就需要多注意採用一些減下身贅肉的方法來瘦身了,那麼下半身減肥運動有什麼?凡是能夠用到腿部的運動鍛鍊方法都是很不錯的,像跑步、下蹲等都很常見,而且一些全身性的運動也可以採用,不過運動量還是要達到的。下蹲是鍛...
-
減肥運動最快的方法有什麼?
不少人為了改善身材,提升形象,付出了很多的努力,擁有好的身材自然是需要從運動做起的。只有制定好長期的減肥方案,按照規劃一步步地做好,才能看到成效。其實很多的運動方式都是很不錯的,既能燃燒脂肪,起到減肥的功效,還能健身,那麼減肥運動最快的方法有什麼?自體重量深蹲...
-
每天到底怎樣跑步可以減肥呢?
説到減肥的問題可能很多朋友都會很感興趣的吧。其實減肥的話題一直都是特別新鮮,我們也從各種新聞或者報紙上看到過各式各樣減肥的奇招。其實要想減肥,最健康最科學的方法就是運動。而跑步就是減肥很好的運動之一。那麼怎樣跑步減肥效果比較好呢?下面小編就來説説...
-
運動後吃東西會胖嗎?
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖,因而在運動停止後的1~3小時內,體內合...